VENOSMIL

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1. De pie en posición “firmes” ponerse de puntillas y bajar lentamente varias veces.
2. Caminar sobre los talones unos minutos.
3. Caminar sobre las puntillas unos minutos.
4. Sentado, separar y juntar las puntas de los pies.
5. Sentado, balancear los pies suavemente de los dedos a los talones.
6. Sentado, elevar los talones apoyándose en la punta de los pies, realizar unas 20 repeticiones.
7. Masajearse con agua fría desde el pie a la rodilla. También se puede hacer sin agua.
8. Pedalear boca arriba en el aire, mover las piernas con precaución de no separar la zona lumbar del suelo. Realizar 15 repeticiones.
9. Tumbado con las dos piernas estiradas, dejar una estirada en el suelo y la otra aproximarla al pecho sujetándola con ambas manos manteniendo la rodilla flexionada. Mantener la posición 30 segundos por pierna.
10. Tumbado con las piernas levantadas y estiradas, flexionar y extender alternativamente los dedos de los pies 20 veces.

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BILES, USA EN RÍO DE JANEIRO: OLIMPIADA - Videos

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http://www.rtve.es/deportes/20160810/4-ejercicios-del-oro-eeuu-gimnasia-artistica-femenina/1384061.shtml
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La estrella del equipo estadounidense se ha estrenado en la final por equipos con un rotundo ejercicio de salto, que ha clavado en la salida ante el clamor de los espectadores que desde el inicio esperaban verla colgarse su primera medalla en estos Juegos Olímpicos de Río.-
La número 2 del equipo estadounidense, Gabrielle Douglas, quien causara sensación hace cuatro años en Londres, ha demostado que Estados Unidos es algo más que Biles, sino un equipo solvente y muy fuerte en todos los aparatos.
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La tres veces campeona del mundo se ha mostrado segura en su ejercicio de barra, en la tercera rotación de su combinado nacional, donde ya demostraban una superioridad aplastante sobre el resto de competidores. 
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Tenía que ser ella la que cerrará en suelo la rotación de su equipo con una demostración de autoridad frente a todas sus rivales, en un ejercicio muy plástico y con figuras de mucha altura. ¡Sensacional lo que ha hecho esta noche la nueva reina de la gimnasia!